Помощь другим помогает при стрессе. Стресс и оказание первой помощи при стрессе

Если же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - у вас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе "СТОП!", чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого , чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов" и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу)"по косточкам", как описано в пункте 3.

Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

Каковы эти дыхательные упражнения.

Ауторегуляция дыхания.

В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание). Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией. Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные упражнения существуют (их легко найти в литературе), но приведем следующие выводы:

С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.

При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.

Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.

Ритмичное дыхание успокаивает нервы т психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения - важен ритм.

От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно его можно сознательно регулировать.

Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Однако, любую болезнь легче предупредить, чем лечить.

В том числе и стресс.

Во время стресса наше дыхание становится поверхностным, а, следовательно, тот необходимый объем циркулирующей крови в головном мозге снижен. Возникает вегето-сосудистая дистония. Другими словами, вы в состоянии стресса. Существует несколько кинезилогических способов для снятия такого стрессового состояния.

Бывают такие моменты в жизни, когда мы испытываем острые негативные эмоции, чувства и ощущения. Например: конфликт на работе с начальством или коллегами; нестандартная неприятная ситуация на дороге, в транспорте или в общественном месте; все, что выводит вас из равновесия и заставляет испытывать стресс. Обратиться к подружке? Есть вещи, о которых не хочется говорить друзьям. Записаться на прием к психологу? Прекрасно! Хорошо, если вы знаете к кому можно обратиться. Но, что делать, если вам плохо, а вокруг никого нет? В первую очередь помогите себе сами!

Несколько кинезиологических способов снятия стрессового состояния

Восстанавливаем поверхностное дыхание. Во время стресса наше дыхание становится поверхностным, а, следовательно, тот необходимый объем циркулирующей крови в головном мозге снижен. Возникает вегето-сосудистая дистония (головокружение, тремор конечностей, изменяется артериальное давление, надпочечники вырабатывают большое количество адреналина, почки работают в усиленном режиме, учащается частота сердечных сокращений, изменяется работа желудочно-кишечного тракта до спазма и боли и т.д.). Другими словами, вы в состоянии стресса.

1. Возьмите любой кусок бумаги и сверните ее в виде пакета (кулька). Подышите в него.

Уровень CO2 резко повысится в крови, тем самым в мозг поступит сигнал о дефиците кислорода и соответственно импульс к рецепторам легких . Легкие расширяются, и вдох становится глубоким. Появляется потребность в кислороде. Таким образом, уровень СО2 и О2 в крови нормализуется, восстанавливается дыхание и кровообращение в мозге. Выйдите на свежий воздух.

2. Используйте дыхание «Роза – Свеча».

Представьте, что перед вами прекрасная ароматная роза. Вдохните всей грудью ее аромат через нос. А теперь представьте, что перед вами горящая свеча. Выдохните через рот так, чтобы задуть пламя свечи. Если трудно представить свечу, возьмите лист бумаги, отрежьте полоску, поднесите ко рту на расстоянии 15 -20 см и выдыхайте на нее так, чтобы она согнулась. Так делайте до тех пор, пока не почувствуете зевоту.

3. Метод "Лоб-Затылок".

Садитесь или ложитесь по удобнее. Одну руку положите на лоб, другую на затылок в области зрительных бугров. Сделайте глубокий вдох, выдох. Дайте себе успокоиться и ничего не предпринимайте.

Вспомните знаменитую фразу героини романа Митчелл «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара «Я подумаю об этом завтра!». Если плохо – надо подумать об этом потом. Держите лоб/затылок до тех пор, пока ситуация не перестанет всплывать в вашем сознании так ярко и резко. Дождитесь пульсации.

4. Перекрестное дыхание.

Прикройте двумя пальцами одну ноздрю, а второй вдохните воздух. Затем, закройте ту ноздрю, которой вдохнули воздух, а через открытую ноздрю – выдохните воздух. Повторите это упражнение три раза. Затем, поменяйте направление вдоха и выдоха.

Теперь закройте ту ноздрю, через которую вы вдыхали. Сделайте вдох открытой ноздрей. Повторите упражнение три раза. Если все еще ощущаете стресс – повторите перекрестное дыхание. Это дыхание нормализует обмен Са и Р в крови.

5. Пейте свежую чистую воду.

Вода – это самое простое, известное с незапамятных времен и чудодейственное лекарство от всех болезней! Сила воды безгранична. Ее возможности описаны во множестве информационных источниках. Всем знакомо выражение «Мертвая и Живая Вода».

Вот рецепт. Выпивайте первый стакан воды и мысленно представляйте, что вода втекает в ваше тело, забирает весь негатив и с мочой, потом и выдохом выводит все негативное из вас – мысли, чувства, ощущения.

Затем, выпиваете, второй стакан воды и теперь представляете, как вода живительной силой заполняет каждую клеточку вашего тела, как позитивная энергия входит в ваши мысли и чувства.опубликовано .

Наталья Походилова

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание . Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация . Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение , в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение , в котором у вас возник острый стресс, перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите . Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком , находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений . Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

Избегайте слишком сильных эмоций, как отрицательных, так и положительных;

Научитесь радоваться жизни, попытайтесь в любой ситуации увидеть положительный аспект;

Чаще хвалите себя за ту или иную выполненную работу;

Не предъявляйте к жизни и окружающим вас людям слишком высокие требования, чтобы после, не разочаровываться;

Не расстраивайтесь из-за незначительных неприятностей;

Старайтесь контролировать свои эмоции;

Ведите активный поиск решения проблемы, установлено, что стремление изменить ситуацию или свое отношение к ней активизирует защитные силы организма;

Учитывайте ранее совершенные ошибки и попытайтесь разобраться, почему вы их совершили;

Учитывайте свои биоритмы в течение дня - физиологические «подъемы», (когда вы бодры и активны) и «спады», (сопровождающиеся апатией и вялостью). Ученые показали, что стресс настигает нас, как правило, в часы «спада»: 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 ч, физиологическая активность прихолится на 5-6, 11-12,16-17, 20-21,24-1 ч;

Рациональная организация труда включает равномерное распределение нагрузки, оставляя резерв для непредвиденных дел, проведение постоянных 5-10-минутных перерывов;

Избавление от страха поможет вам укрепить нервную систему, снять постоянное напряжение ожидания опасности;

К предполагаемой стрессовой ситуации постарайтесь подготовиться заранее, определив отношение к ней и стратегию своих действий;

Переключитесь на другой вид деятельности, не связанной со стрессовой ситуацией, например, часто помогает уборка квартиры, мытье посуды;

Расслабьтесь в темной комнате на 5-10 мин, представляйте приятные картины или вспоминайте что-то хорошее - это поможет снять напряжение при стрессе;

Молитва может помочь не только верующим людям в церкви, но и всем людям, имеющим возможность мысленно обратиться за помощью к высшим силам или попросить у них совета;

Настройтесь на положительный результат в любом деле заранее, так как тревога и ожидание беды - прямой путь к стрессу;

Займитесь мелкой, кропотливой работой, требующей усиленной концентрации внимания, например, рассыпьте спички и медленно их собирайте, пересчитывая, размотайте, а потом смотайте клубок ниток, переберите крупу;

Сосредоточенно смотрите на пламя костра или свечи, мысленно представляя, что в огне сгорают все ваши проблемы;

Употребление некоторых продуктов поможет в стрессовой ситуации полезно выпить чашку травяного чая с лимоном, съесть банан, кусочек сыра или шоколад. Ученые установили, что в этих продуктах содержатся вещества успокаивающие нервы. Наоборот старайтесь избегать в стрессовой ситуации мясных блюд;

Лечебное голодание поможет преодолеть стресс. Врачи советуют в такой ситуации не употреблять сутки других продуктов питания кроме несладкого чая средней крепости, пить который стоит каждые 3-4 ч не спеша, маленькими глотками;

Физический труд в любой форме является одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Во время физической нагрузки в организме вырабатываются особые вещества, которые уменьшают нервное напряжение и повышают жизненный тонус, улучшают настроение. Из физических упражнений для снятия стресса наиболее полезны быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Физические упражнения помогают сердцу и легким лучше справляться со своей работой. Когда деятельность сердца, легких и кровеносной системы улучшается, то происходит ряд замечательных вещей. Питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма. Отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно, мышцы могут быть расслаблены более полно, а это чрезвычайно важно. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто «сгорает»;

Подъем по лестнице - хорошая физическая нагрузка, помогающая снять нервное напряжение;

Различные игры могут помочь в преодолении стресса. Установлено, что угадывание кроссвордов, решение шахматной задачи или раскладывание карточного пасьянса помогают отвлечься от тревожных мыслей;

Рисование цветными карандашами особенно веселых картинок, помогает в стрессовой ситуации;

Музыка поможет успокоить расстроенные нервы, лучше слушать классические произведения мажорного характера (Моцарт, П. И. Чайковский), но заменить их может вполне любая другая мелодия, но обязательно веселая;

Хождение босиком по мягкой траве и теплому пляжному песку помогает снимать стресс;

Ароматерапия в настоящее время активно используется как средство борьбы со стрессом. По утверждению специалистов, наиболее эффективны запахи розы, ромашки, герани, ладана и амфоры;

Цветотерапия определяется положительным влиянием восприятия того или иного цвета на заболевания психического и нервного характера;

Яркий свет (даже искусственный) поможет избавиться от сезонной депрессии, проявляющейся у людей зимой и в конце осени в виде угнетенного настроения, апатии и безотчетной тревоги;

Домашние животные являются своего рода антистрессовым средством, в тяжелой ситуации ученые дают простые советы успокоения - погладить кошку, поиграть с собакой, послушать пение канарейки или посидеть недолго у аквариума, наблюдая за грациозным танцем рыбок;

Самомассаж (точечный, в том числе) - эффективное средство снятия мышечной усталости и нервного напряжения;

Полноценный, спокойный сон помогает снять нервное напряжение дня, необходимо позаботиться об устранении таких помех, как шум, свет и запах, не ужинать 3-4 ч до сна, полезна прогулка на свежем воздухе до того, как вы ляжете спать;

Вода обладает целебными свойствами в лечении стресса - это и теплый душ, успокаивающий нервную систему, и ванны с добавлением солей и трав;

Лекарственные препараты помогают успокоиться после нервного срыва, например глицин;

Закаливание как метод искусственного приспособления и тренировки защитных сил организма, требует систематичности, последовательности, постепенности и индивидуального подхода.

Контрольные вопросы

1. Дать объяснение понятию «стресс».

2. Положение Селье о стрессе.

3. В чем физиологическая значение стресса для организма?

4. Психологическая особенность стресса.

5. Стрессоры, их классификация.

6. Болезни адаптации, причина возникновения.

7. Мероприятия, применяемые при стрессе.

8. Если стресс застал вас врасплох. Что делать?

Каждый день мы испытываем стресс. Получили выговор на работе, опоздали на важную встречу, попали в пробку, поссорились с родными и этот список можно продолжать еще очень долго. Но, как мы знаем, стресс очень вреден для нашего здоровья и организма. Поэтому необходимо научиться выходить из этого состояния с минимальными потерями. А как это сделать, мы и расскажем вам в этой статье.

Что происходит с нашим организмом после сильного стресса? Как только случается неприятное событие, гипоталамус выбрасывает в кровь огромное количество адреналина и норадреналина. Эти гормоны разносятся по всему телу через кровь. В результате возникает реакция тревоги и готовность ей противостоять. В этот момент возрастает напряжение в мышцах, учащается сердцебиение, появляется ощущение подавленности, перехватывает дыхание, мы становимся раздражительными. Сразу же после состояния тревоги мы впадаем в ступор. Именно в этот момент и нужно выпить успокаивающее, чтобы предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных стрессом.

Уже на стадии адаптации необходимо начинать действовать, так как в этот момент мы принимаем случившиеся и учимся с этим жить. Далее следует стадия реализации. Переживания, которые вы загоняете вовнутрь себя, приводят к хроническому стрессу, который негативно сказывается на состоянии нашего организма. Учеными было давно доказано, что от стресса появляются различные заболевания. От адреналиновых атак страдает не только сердечно–сосудистая система, но и пищеварительная. Могут появиться , стенокардия, и прочие заболевания.

Натуральные антидепрессанты

Когда вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, в вашем организме начинает возникать дефицит витаминов и микроэлементов. Чтобы этого избежать, скорректируйте свой рацион питания. Начните с самого просто – пропейте курс поливитамин. Также организму нужны витамины группы В. Они отвечают за стрессоустойчивость. Витамин В2 можно найти в мясе, яйцах, брокколи, птице, шпинате, кольраби. Витамином В6 богаты лосось, тунец, телятина, грецкие орехи, почки, авокадо, а витамин В12 содержится в морепродуктах (креветки, устрицы, крабы). Поэтому как только вы начинаете чувствовать раздражительность, сразу же пополняйте рацион этими продуктами.

Не рекомендуется пить кофе – это только лишняя встряска для и так уже ослабленного организма. Лучше замените его на зеленый или травяной чай. Кстати, молоко с медом поможет повысить в организме антистрессовые гормоны.

Употребляйте в пищу как можно больше специй. Они способны не только давать нам энергию, но и улучшать наше настроение и самочувствие. Например, чили, имбирь, корица. Не забывайте и про витамин С, который можно найти в цитрусовых, красном сладком перце, зелени, клюкве, капусте, смородине и в других продуктах.

Полезными являются продукты, в которых содержится цинк и магний. Именно недостаток этих витаминов испытывает организм во время стресса. Гречневая каша, миндаль, молочные продукты, ржаной хлеб это то, без чего не обойтись.

Можно принимать растительные антидепрессанты – настойки элеутерококка, корень валерианы, пустырник. Но злоупотреблять ими не стоит.

Первые шаги после стрессовой ситуации

Оказавшись в стрессовой ситуации нужно сразу же собрать всю волю в кулак и не дать развиться острому стрессу. Для этого вам понадобится оказать себе помощь самостоятельно. Первым делом уйдите подальше от того места, где произошел стресс. Если неприятность связана с бытом, к примеру нечаянно испорчена новая вещь, то глубоко дышите, можете даже ущипнуть себя. Постарайтесь мысленно себя успокоить и убедить в том, что все не так уж и плохо, безвыходных ситуаций не бывает и так далее. Не зацикливайтесь на произошедшем. Все равно уже ничего не сделаешь.

Чтобы успокоиться, попейте водички. Пейте ее маленькими глотками и медленно. Если есть возможность, умойте лицо холодной водой. Это помогает снять напряжение. Можно громко прокричать звук «А». Психологи уверяют, что это поможет нормализовать психику и привести в состоянии адекватности. После этого постарайтесь нормализовать дыхание. Дышите медленно и глубоко.

Если вы находитесь дома, то примите душ. Желательно контрастный. Затем займите себя чем-то полезным. Например, стиркой, уборкой, мытьем посуды, готовкой. Любая деятельность во время стрессовых ситуаций будет выполнять роль громоотвода, помогая снять напряжение.

Если есть возможность, послушайте музыку. Она поможет не только расслабиться, но и отвлечься. Лучше слушать спокойную классическую музыку. Например, Баха, Бетховена, Штрауса и так далее. Уже давно было доказано, что через тридцать минут после прослушивания классической музыки нормализуется давление, уходит нервозность и человек расслабляется. Музыка способна заменить даже аптечные успокоительные средства.

Если вы не любите классику, то слушайте другие любимые песни. Можете даже под них петь или танцевать. Сразу же после стрессовой ситуации постарайтесь вспомнить и напеть любимую композицию. Так вы отвлечете себя от плохих мыслей.

Кстати о танцах. Они ничем не хуже любых антидепрессантов. Во время танца в нашу кровь поступает гормон счастья, который тоже помогает бороться со стрессом. А если танцевать под любимую музыку, то хорошее настроение вернется к вам очень скоро.

С помощью смеха также можно бороться со стрессом. Сразу же после испытания стресса постарайтесь рассмеяться. Ваш мозг переключится на позитивное мышление, так как смех обычно провоцируется чем-то приятным. Это своего рода обман собственных эмоций. В ходе многих исследований было доказано, что смех помогает при стрессе.

Что делать, если нельзя покинуть место стрессовой ситуации?

Бывают такие моменты, когда невозможно уйти из стрессовой обстановки. К примеру тогда, когда вы в кабинете начальника… Поэтому придется собрать всю волю в кулак и постараться сдерживать себя от срыва.

Попробуйте представить своего стрессора в нелепом или смешном виде. Например, капризным ребенком в памперсе, с ведром на голове, сидящим посреди улицы на унитазе или в женском белье, на высоких каблуках и в чулках. Так вы сможете легче перенести вспышки ярости своего шефа.

Можно во время неприятного разговора про себя задумать сложное число, умножать его или же делить.

Никто из нас не застрахован от стресса. Поэтому нужно научиться самостоятельно с ним справляться. Это может каждый, просто необходимо немного самообладания и желания. Всегда нужно помнить, что безвыходных ситуаций не бывает. Если вы уже не можете чего-то исправить, то и не стоит насчет этого и переживать. Думайте о себе и своем здоровье. Всякий стресс плохо сказывается на вашем самочувствии. Именно поэтому пейте витамины, кушайте здоровую пишу и живите с удовольствием.

Глубокое, медленное дыхание

Когда вам кажется, что голова вот-вот лопнет от бесконечных задач на работе или дома, а вы в очередной раз куда-то опаздываете, просто остановитесь. Сделайте пару медленных и глубоких вдохов и выдохов. Это простое упражнение не творит чудеса, но помогает слегка притормозить. Учеными доказано, что глубокое дыхание замедляет сердечный ритм и снижает артериальное давление. Медленное дыхание также очень хорошо помогает справиться с гневом.

Физические нагрузки

Популярный совет. Когда человек напрягается физически, он будто освобождает свою голову от лишних дум. Но и тут есть секрет. Очень здорово делать то или иное упражнение медленно, с максимальным сопротивлением. Например, отжаться всего один раз, но делать это в течение полутора минут. Дополнительная борьба с самим собой добавит уверенности и поможет на время освободить голову от дурных мыслей.

Разговор с самим собой

Нередко мы сами – единственный собеседник, которому можно по-настоящему выговориться, признаться в собственных ошибках, где-то упрямстве, где-то трусости. Разговор с собой расслабляет, помогает принять себя со своими недостатками и дает понять, что всё поправимо. Психологи советуют разговаривать с собой в тягостные моменты жизни – это успокаивает.

Просмотр любимого видеофрагмента

Очень заряжает и воодушевляет просмотр с приятными сердцу моментами: победный гол любимой команды в финале турнира, живой концерт любимого исполнителя перед многотысячной аудиторией, смешную шутку из фильма или юмористического шоу. В качестве «таблетки» также подойдет музыкальная композиция или вдохновляющая статья. Главное – всё из вышеперечисленного должно быть именно заряжающим. Грустные и лиричные фрагменты могут только усилить депрессивные настроения.

Здоровый сон

Универсальный совет. Какой бы серьёзной ни казалась проблема, недосып её только усугубит. Более того, стоит не высыпаться продолжительное время, как проблемы и вовсе отходят на второй план, а мысли всё чаще ведут к подушке и одеялу. Это помогает осознать важную истину: здоровый сон – хороший помощник в трудную минуту.

Перечисленные советы не являются панацеей, но каждый из них может внести свой вклад в борьбу со стрессом. Пробуйте, экспериментируйте – и выход обязательно найдется!